I chili in più influiscono negativamente sulla salute di una persona e allo stesso tempo formano un complesso di inferiorità in lui. I metodi per dimagrire in poco tempo, conosciuti oggi, consentono a chiunque di dimagrire velocemente, sia esso un uomo o una donna. Ad esempio, un'ottima opzione è il cosiddetto. giorno di digiuno. Per rimuovere la pancia nel più breve tempo possibile, avrai bisogno non solo di una tecnica adeguata, ma anche di ferma determinazione e motivazione.
Come perdere peso in poco tempo
Come dimagrire velocemente per un uomo / donna è una questione diventata particolarmente rilevante negli ultimi anni, a cui si associa un aumento del numero di persone che soffrono di obesità di vario grado. Non è facile fare una "marcia di lancio" efficace per perdere peso - non tutti hanno la forza di volontà necessaria. Per ottenere la figura perfetta, prima misura il tuo peso al mattino e scatta una foto in mutande (vista anteriore, posteriore, laterale) - dopo aver terminato la dieta, fai lo stesso per vedere i risultati. Devi anche dimenticarti degli spuntini notturni.
Puoi davvero perdere peso in breve tempo. Per fare questo, dovrai muoverti il più possibile, ad esempio, iscriverti a una sala fitness o fare jogging quotidiano vicino a casa tua. Se vuoi pompare i muscoli parallelamente a questo, dovrai iniziare a frequentare la palestra o farlo da solo a casa. Push-up, esercizi con manubri aiuteranno.
La cosa più importante di cui hai bisogno è rispettare determinate restrizioni nella tua dieta. Per perdere più chilogrammi possibile in un mese, assicurati di rinunciare a prodotti come:
- Bevande alcoliche - nemmeno un bicchiere durante le vacanze. Il fatto è che l'alcol è molto calorico e allo stesso tempo è in grado di provocare un forte appetito.
- Pane bianco, pasticcini, pan di zenzero, biscotti, torte.
- Oli, grassi.
- Zucchero, caramelle, cioccolato, soda.
Calcolo delle calorie
Come perdere peso in poco tempo? Per rispondere a questa domanda, devi mangiare solo cibi sani e ipocalorici, ad esempio insalate di cetrioli e pomodori freschi, e prima devi calcolare il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere l'attività vitale in completo riposo. Per fare questo, usa la formula Muffin-Geor, che è una delle più accurate oggi:
- Per gli uomini: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altezza (cm) - 5 * età + 5 anni.
- Per le donne: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altezza (cm) - 5 * età - 161.
Il risultato risultante dovrà essere moltiplicato per i coefficienti:
- attività molto elevata - 1, 9;
- alta attività - 1. 725;
- attività media - 1, 55;
- bassa attività - 1. 375;
- stile di vita sedentario - 1. 2.
Di conseguenza, puoi calcolare il numero di calorie di cui il corpo di una determinata persona ha bisogno per impedirgli di ingrassare. Per avviare un processo sicuro di perdita di peso, si consiglia di ridurre l'apporto calorico giornaliero del 20%, ovvero moltiplicare le calorie calcolate per 0, 8. Per quanto riguarda la perdita di peso in breve tempo, ad esempio, in poche settimane, è necessario ridurre il tasso del 40%, ma allo stesso tempo dovresti essere osservato da un medico.
Rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati
Si può ottenere una perdita di peso rapida e sicura a condizione che venga utilizzato un rapporto adeguato di BJU, cioè proteine, grassi, carboidrati. L'opzione migliore è il rapporto tra proteine nell'intervallo del 15-35%, grassi - 20-25%, carboidrati - 40-65%. Per la perdita di peso, è meglio usare questo rapporto di BJU: 30%, 20, 50%. Nelle diete ipocaloriche, questa proporzione può leggermente cambiare a favore delle proteine a causa di una diminuzione della proporzione di carboidrati.
Attività fisica e attività fisica
Molti modi per perdere peso in breve tempo richiedono molta attività fisica. Per rendere il tuo corpo magro e in forma, ricorri a camminare, sciare, andare in bicicletta, nuotare, fare tapis roulant o andare in bicicletta stazionaria. Quando si perde peso, non si dovrebbe lavorare troppo, il ritmo dovrebbe essere vigoroso e il polso non dovrebbe essere superiore a 120: per cominciare, è meglio prendere l'intervallo da 105 a 110 come norma.
Metodi di perdita di peso per gli uomini
Per perdere peso, assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Per perdere peso in modo efficace attraverso l'esercizio, gli uomini hanno sicuramente bisogno di attività aerobica. In generale, dovresti provare a camminare per circa 5 km al giorno a piedi. Non dovresti lasciarti trasportare dal jogging, poiché l'eccesso di peso influirà negativamente sulle condizioni delle articolazioni. I ragazzi che perdono peso devono anche fare un allenamento di forza leggero sotto forma di squat, piegamenti e oscillazioni con i manubri. Altri modi sono seguire una dieta equilibrata e ridurre le porzioni abituali.
Prodotti dimagranti veloci
Qualsiasi modo per perdere peso in breve tempo implica cambiare la tua dieta. Bevi tè verde non zuccherato, che può intorpidire la tua fame. Cerca di mangiare meno e non mangiare troppo, cosa che a molte persone piace fare la sera. I prodotti dimagranti includono:
- kefir, ricotta a basso contenuto di grassi;
- succhi di frutta e verdura;
- miele;
- crauti;
- bacche, mele;
- uova;
- riso bollito;
- carote bollite e altro ancora.
Esercizi dimagranti in breve tempo
Uno degli esercizi più efficaci e semplici per perdere peso è l'allenamento su attrezzature cardiovascolari, ad esempio uno stepper, una cyclette, un tapis roulant e un'ellisse. Il più efficace tra loro è considerato uno stepper che simula salire le scale. Per perdere peso nell'addome inferiore, devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani sulla testa e allo stesso tempo sollevare entrambe le gambe il più in alto possibile. Altre opzioni di esercizio per la perdita di peso includono:
- corda per saltare;
- squat;
- flessioni da terra / panca;
- cerchio / hula hoop.
Diete veloci ed efficaci
Una dieta molto semplice ma efficace per perdere peso è la zuppa. Tutti possono cucinarlo. È progettato per 7 giorni: in questo breve periodo puoi perdere 4-5 kg. Durante questo periodo di tempo, devi mangiare solo zuppe di verdure. Una tale dieta è facilmente tollerata da coloro che stanno perdendo peso, soprattutto perché la zuppa riempie rapidamente lo stomaco, contribuendo al rapido placare la fame. Non dimenticare che devi bere circa 2 litri di acqua al giorno. Quando prepari zuppe di verdure per dimagrire, non puoi usare:
- oli;
- patate;
- prodotti a base di carne per fare il brodo;
- una grande quantità di sale.
Giorni di digiuno
Molti esperti consigliano di organizzare una giornata di digiuno almeno una volta alla settimana. È consigliabile che cada in un giorno libero, poiché in questo caso sarà richiesto un sonno prolungato. I giorni di digiuno proteico hanno guadagnato una notevole popolarità negli ultimi anni, uno dei quali è la ricotta. Questa opzione di perdita di peso presuppone che il dimagrante debba mangiare e bere in 5 pasti durante un giorno:
- 600 g di ricotta senza grassi;
- 60 g di panna acida;
- 2 tazze di brodo di rosa selvatica;
- 2 tazze di caffè non zuccherato con latte.